產(chǎn)后恢復是個漫長的過程，越來越多的寶媽開始意識到產(chǎn)后康復的重要性。不過寶媽們需要注意的是，產(chǎn)后康復把握正確的時機和方法是關鍵。多數(shù)媽媽，生產(chǎn)后會有不同程度的產(chǎn)傷，可能會遇到這些問題：

看看你在什么階段

一、產(chǎn)后4-6周：排惡露

       惡露的排出是每個產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期都要經(jīng)歷的階段，產(chǎn)后排出的惡露大多有血腥味、沒有臭味，惡露結束的時間因人而異，一般持續(xù)4-6周。如果產(chǎn)后惡露持續(xù)的時間延長，伴有臭味，或有不規(guī)律的出血，就要小心子宮復舊不良和感染的發(fā)生，要到醫(yī)院進行復查就診。

二、產(chǎn)后5-6周：子宮復舊

       產(chǎn)后子宮不會立即恢復原狀，大概需要兩周時間回到骨盆腔，6周內回到孕前大小。產(chǎn)后子宮復舊包括子宮頸、子宮體和子宮內膜3方面的恢復。

>>子宮頸，分娩后子宮頸會有一定的充血、水腫，會變得非常柔軟，產(chǎn)后7天左右會逐漸恢復到原來的形狀，7-14天宮頸內口關閉，產(chǎn)后4周，恢復正常。

>>子宮體，產(chǎn)后在腹部可以摸到一個很硬且呈球狀的子宮體，其最高處差不多與肚臍同高，每天下降1-2cm，產(chǎn)后10-14天降入骨盆，4-6周后子宮大小恢復到孕前。

>>子宮內膜產(chǎn)后2周左右，新生內膜會逐漸覆蓋子宮腔，6-8周完全修復。

三、產(chǎn)后6周-6個月：盆底肌康復

       盆底肌康復對于產(chǎn)后的寶媽來說，盆底肌損害引起的盆底功能障礙很常見，因身體狀況不同，出現(xiàn)時間可能也不同。具體表現(xiàn)有尿失禁、尿頻尿急、子宮下垂、便秘、松弛、盆腔痛等。因此，產(chǎn)后42天去醫(yī)院復查很有必要，發(fā)現(xiàn)問題也能及時進行干預，必要時進行盆底肌的康復治療和長期鍛煉，避免盆底疾病發(fā)生或加重。

四、產(chǎn)后1年內：腹直肌修復

       產(chǎn)后腹直肌分離主要是由于隨著胎兒及子宮的增大使腹直肌向兩邊牽拉，中間的腹白線延長，導致兩側腹直肌間距增大的現(xiàn)象。

       產(chǎn)后一年內，是腹直肌修復的“黃金時期”，腹直肌分離的檢查和盆底肌力的評估非常重要，所以寶媽們在產(chǎn)后需及時到醫(yī)院進行檢查和治療，在治療師的指導下進行合理的腹部鍛煉，避免腹直肌分離的加劇。

       一般產(chǎn)婦惡露干凈后，就可以針對盆底肌進行訓練，產(chǎn)后42天～6個月是盆底功能恢復的“黃金時間”，記得好好把握噢！

關于產(chǎn)后康復的誤區(qū)，這些你也該知道！

一、剖宮產(chǎn)不需要做盆底修復？    

       很多寶媽說我是剖宮產(chǎn)，應該只有陰道分娩才會對盆底造成損傷，我是不是不需要做產(chǎn)后盆底康復了？懷孕時，隨著胎兒體積和重量的增大，孕婦的重心由腰骶部下降到盆底，腰骶部的脊柱前彎，腰椎向前突出，盆底也承受了更大的重量。因此，不管是剖宮產(chǎn)，還是順產(chǎn)，都會造成盆底損傷。

二、等生完二胎再做盆底修復

       女性的盆底肌肉像一張彈性的吊床。懷孕、分娩的時候，胎兒逐漸壓迫、撐開這張吊床。盆底肌肉松弛在懷孕時就已經(jīng)發(fā)生，無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都無法避免。有些寶媽，生第一胎時盆底松弛得不太嚴重，就沒放在心上，到了第二胎，生寶寶似乎比之前還要快，盆底的肌肉和筋膜在更短的時間內就被撐開了，相當于在第一胎損傷的基礎上又加了把力，損傷是累加的，因此，恢復也更吃力。

       產(chǎn)后42天一定要到醫(yī)院做專業(yè)檢查噢，了解身體恢復的情況，及時發(fā)現(xiàn)問題，及早受益。

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