不知從什么時(shí)候起，“撞樹”成了小區(qū)里的養(yǎng)生流行招式。清晨村東頭的“情報(bào)站”里，老張頭搖著蒲扇說：“你們曉得吧，昨天下午老陳頭撞完樹，回家就像中邪一樣，渾身疼得動(dòng)不了。”老孫頭趕緊接話：“怕不是讓樹把魂給抓走了吧！”一時(shí)間，情報(bào)站炸開了鍋。其實(shí)，這背后的真相并不神秘！據(jù)悉全球范圍內(nèi)，每3秒鐘就有人發(fā)生一次脆性骨折。這些骨折并非來自車禍或重摔，很多只是日常小動(dòng)作引起的：彎腰撿硬幣、打個(gè)噴嚏、抖一抖床單……更別提洗澡時(shí)腳下一滑。元兇就是——老年骨質(zhì)疏松癥。

       根據(jù)《中國老年骨質(zhì)疏松癥診療指南（2023）》：? 我國60歲以上人群中，男性患病率高達(dá) 36%，女性更是接近 49%。? 這意味著，每兩位老年女性中，就有一位骨骼正處于高危狀態(tài)。特別是女性絕經(jīng)后，由于雌激素驟降，鈣質(zhì)流失加速，骨頭內(nèi)部的“承重梁”變得脆弱，甚至在無明顯外力下也會(huì)骨折。常見骨折部位包括髖部、胸腰椎、腕部，其中髖部骨折尤為兇險(xiǎn)——一年內(nèi)死亡率高達(dá)30%。

骨骼的“求救信號(hào)”

• 身高縮短超過3厘米
• 駝背加重
• 無明顯原因的腰背疼痛

如果出現(xiàn)以上信號(hào)，務(wù)必警惕——這可能是骨骼在呼救。

早篩查，早防護(hù)

• 建議：65歲以上女性、70歲以上男性應(yīng)常規(guī)篩查骨密度
• 骨骼健康“三大基石”：① 足量鈣攝入（奶類、豆制品、深綠葉菜）② 維生素D（日曬、強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑）③ 適量運(yùn)動(dòng)（快走、太極、小負(fù)重訓(xùn)練）

特別提示：人體吸收鈣的能力會(huì)隨年齡下降，而鈣的排出反而增加。因此，即使藥物治療（如地舒單抗、雙膦酸鹽類）主要是減少鈣流失，“補(bǔ)鈣+補(bǔ)維生素D”依然必不可少。

別忘了防跌倒

即便治療有效，跌倒仍是骨折的重要誘因。保持室內(nèi)光線、避免地面濕滑、穿防滑鞋、必要時(shí)使用輔助行走工具，都能降低風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松自測三連問

• 女≥65歲 / 男≥70歲？
• 身高比年輕時(shí)矮了超過3厘米？
• 曾因輕微跌倒就骨折？