• 直接損害大：長時間盯著電腦屏幕很容易造成眼睛疲勞或視力損害。在醫(yī)院，時?？梢月牭交颊咭蜓劬Ω蓾⒆茻?，或是有異物感，視力不穩(wěn)定或是暫時模糊，可能還會覺得眼皮沉重，眼球脹痛，甚至頭痛等癥狀來就診。此外，長時間低頭使用電子產(chǎn)品還會引發(fā)脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。
• 長期危害大：長時間看電子屏幕后，智能手機和其他電子設(shè)備屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光，會干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。尤其是一些人本身可能就有睡眠障礙，睡前看手機會使大腦保持活躍，電子屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光又會干擾褪黑素的分泌，使大腦持續(xù)保持興奮狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。還有不少人晚上關(guān)燈后還在床上玩手機。這種行為極易引起眼部疾病的發(fā)作。這是因為在黑暗的環(huán)境中注視手機屏幕，環(huán)境亮度低，人的瞳孔擴大，容易堵塞房水循環(huán)通路，引發(fā)諸如急性閉角型青光眼等眼部疾病。

注意4點保護(hù)眼健康

為了保護(hù)眼健康，“電腦族”“手機黨”長時間看電子屏幕，并且有時會出現(xiàn)眼部不適，那么，請記住以下幾個護(hù)眼方法。

• 遵守“20-20-20”法則：要想有效減少電子屏幕對眼睛造成的傷害，根本之計是注意使用時長。學(xué)界一般認(rèn)為，觀看電子屏幕的較佳習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒。這也是我們常說的“20-20-20”法則。
• 善用智能手機的護(hù)眼功能：大家可利用手機自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時長統(tǒng)計”等功能，監(jiān)控和分析自己使用手機的情況。同時，一些應(yīng)用程序也有用眼情況監(jiān)測和休息提醒功能。這些工具能幫助你養(yǎng)成定期休息的好習(xí)慣。
• 保持正確坐姿：使用手機時盡量保持平視狀態(tài)，且視線與手機屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松；觀看電腦時，眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50厘米（約一臂遠(yuǎn)），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10厘米左右。注意，要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度；觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低于人在坐姿時眼睛的高度。
• 多去戶外拒絕“宅”：戶外活動是預(yù)防近視、保護(hù)眼睛的較經(jīng)濟、較便捷的方法?？茖W(xué)研究證明，增加戶外活動時間，可降低近視發(fā)生率。尤其是對于兒童青少年來說，戶外活動不僅是防控近視的重要手段，還是培養(yǎng)興趣愛好、保持身心健康的有效途徑。成年人應(yīng)當(dāng)以身作則，放下手機，多陪孩子開展戶外活動。